Ejercicios de Respiracion para Reducir la Ansiedad

Por Que Funciona la Respiracion?

La respiracion es el unico proceso autonomo que podemos controlar conscientemente.

Tecnica 4-7-8

1. Inhala por la nariz contando hasta 4
2. Manten el aire contando hasta 7
3. Exhala por la boca contando hasta 8
4. Repite 4 veces

Respiracion Diafragmatica

1. Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen
2. Inhala profundamente, expandiendo el abdomen
3. Exhala lentamente
4. Practica 5 minutos diarios

Respiracion Cuadrada (Box Breathing)

Usada por Navy SEALs:

1. Inhala 4 segundos
2. Manten 4 segundos
3. Exhala 4 segundos
4. Manten 4 segundos

Nuestros psicologos y terapeutas pueden ensenarte tecnicas avanzadas.